避免偏頭痛的八種方法

1.規律運動

運動是減壓的方法。做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、
氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。

運動太激烈也可能引發偏頭痛，因為已超過體能負荷。因此擬定
運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，運動時和
運動後應適時補充水份。

2.謹慎使用止痛藥

許多人服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示
的劑量，不但無法解除疼痛，相反地造成因藥物引起的“反彈性
頭痛”，讓你長期慢性頭痛。

3.善用熱敷和冰袋

冰、熱敷能減輕頭痛時的不適，可以試著把熱敷袋放在頸部，
或在前額放冰袋。

4.勤做肩頸運動

頸部疼痛可能造成偏頭痛。上班族用電腦太多，需注意螢幕和
座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向
遠處、繞動肩頸。

5.小心使用避孕藥

避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次
服用避孕藥後，開始偏頭痛。

6.戴太陽眼鏡

溫度也是誘發頭痛的一個因素。強烈的陽光和反射閃光造成
大約30-45%的人偏頭痛。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，
避免強光照射，保護眼睛。

7.香水、清潔劑惹禍

有些強烈的氣味讓人偏頭痛。典型令人不適的氣味包括香菸和
雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、
香水和刮鬍水等。

8.營造安靜的環境

強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛，70%以上的偏頭痛病人
對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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